Профилактика гриппа и простуды

Изменение температурного режима в осенне-зимний период влечет за собой рост случаев заболевания «простудой» среди всех возрастных групп. Бороться с любой болезнью легче, когда имеешь представление о причинах ее возникновения, симптомах, профилактике, лечении и способах предупреждения негативных последствий в виде осложнений.

Что подразумевается под определением «простудные заболевания»

В народе простудными заболеваниями называют болезни, имеющие сходные симптомы: боль в горле, мышцах, осиплость, кашель, насморк, повышение температуры, общее недомогание. К таким проявленям относятся риновирусная инфекция, аденовирусная инфекция, ОРЗ, ОРВИ, грипп, ангина.

Профилактика простудных заболеваний

Принято считать, что простудные заболевания относятся к неприятным, но «безобидным» атрибутам холодной погоды, а недомогание, вызванное вирусами, возникающее 1-2 раза в год, является нормой. Однако каждый сбой в работе организма оставляет свой негативный след, поэтому и в случае с сезонными болезнями следует придерживаться золотого правила: БОЛЕЗНЬ ЛЕГЧЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ.

Интересные факты

80% инфекционных заболеваний (а грипп и простуда относится именно к этой группе) передаются через руки.
Максимальное скопление вирусов ученые обнаружили на денежных купюрах, мышках и клавиатуре компьютера, поручнях транспорта и мобильных телефонах.
Антибиотики на вирусы не действуют, поэтому их прием в качестве лечения или для профилактики бесполезен.

10 правил предупреждения гриппа и простуды

Укрепляйте иммунитет. Многие люди даже в пик эпидемии остаются абсолютно здоровыми. В этом случае говорят, что они обладают сильным иммунитетом, то есть, их иммунная система способна бороться с патогенными микроорганизмами. Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности (и здесь мы ничего не можем исправить), а на 50% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – залог крепкого иммунитета. Правильное питание, закаливание (но не в период заболевания!), физические нагрузки, позитивное отношение к жизни, отсутствие стрессов помогут предупредить многие заболевания. «Запастись» иммунитетом на целый год поможет отдых в санаториях, расположенных в курортных зонах.

Оградите себя от источника инфекции. Конечно, избежать контакта с носителями вируса в мегаполисе невозможно, но ограничить в силах каждого из нас. Например, гораздо безопаснее и полезнее пройти 2-3 остановки пешком, чем проехать этот путь в период эпидемии в переполненном транспорте; по возможности следует ограничить посещение малышами детских дошкольных учреждений; с людьми, имеющими признаки заболевания, при необходимости общаться на безопасном расстоянии (1 м).

Ношение маски. Обращаем внимание, что основное предназначение маски в том, чтобы надевать ее больному, тем самым препятствовать распространение вируса в окружающую среду. Здоровые люди могут использовать маску при уходе за больными, однако менять ее следует каждый час. А вот ношение маски на улице доктора считают абсолютно бесполезным.

Правда и мифы о витаминах. Принято считать, что витамин С надежно защищает от простудных заболеваний. Однако верно это лишь отчасти. Исследования показали: увеличение в рационе аскорбиновой кислоты эффективно только для лиц, занятых тяжелым физическим трудом и/или находящихся длительное время при низкой температуре. Прием поливитаминных препаратов все же будет полезен для общего укрепления организма в осенне-зимний период.

Чеснок. Эффективность этого продукта доказана не только многовековой народной медициной, но и современными исследованиями японских медиков. Благодаря мощному фитонцидному воздействию, ежедневное употребление всего 1 зубчика чеснока снижает риск заболеваемости на 70-80%.

Вакцинация защищает только от определенных штаммов гриппа. ВАКЦИНЫ ПРОТИВ ОРВИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Даже если после вакцинации человек заболевает, то гриппозное состояние будет выражено слабо, без осложнений.

Химиопрофилактика. Эффективность достоверно доказана только в отношении профилактики гриппа. Прием препаратов озельтамивира, римантадина и занамивира перед началом и в период эпидемии снижает риск заболевания на 70-90%. Доктора также рекомендуют принимать таблетки в течение 2-х недель после вакцинации, что дает отличный результат.

Пробиотики. Об этих живых организмах обычно мы говорим в связи с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, однако 14 независимых исследований, проведенных в разных странах, также доказали их действенность при простудных заболеваниях, поскольку пробиотики усиливают защиту слизистых оболочек, в том числе, горла и носа.

Коррекция патологий, способствующих заболеванию ОРВИ и гриппом. Особое внимание следует уделить лечению железодефицитной анемии, бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких и бронхов. Пациентам с перечисленными заболеваниями доктора рекомендуют лечение в санаториях Крыма, поскольку климат и природные факторы способствуют длительной ремиссии при хронических заболеваниях.

Красное вино. О пользе и вреде алкоголя в малых дозах ведутся постоянные споры. В 2013 году в Японии закончилось многолетние исследования влияния алкоголя в плане профилактики вирусных респираторных инфекций. Результаты совпали с выводами американских специалистов: в отличие от других спиртных напитков, красное вино (не более 200 г в сутки) является отличным профилактическим средством.

Народные средства против простуды

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАЗНАЧИТЬ ТОЛЬКО ДОКТОР, а поддержать организм поможет народная медицина. Надежность средств, о которых мы расскажем ниже, проверена временем.

Теплое (не горячее!) питье. Любое теплое питье, даже простая вода, положительно сказывается на состоянии слизистой, а различные добавки оказывают присущее им специфическое воздействие. Танин и кофеин, содержащиеся в чае, расширяют сосуды и активизируют потоотделение. Мед содержит множество ферментов, которые нормализуют обмен веществ. Лимон является природным антисептиком. Малина вызывает обильное потоотделение и снижает температуру. Липа и калина смягчают кашель. Имбирь уничтожает патогенные микроорганизмы. Шиповник содержит много витаминов и является отличным мочегонным средством. Обильное питье также стимулирует активное мочевыделение; вместе с мочой из организма выводятся продукты интоксикации, вызванной вирусами.

Глинтвейн. О пользе красного вина мы уже писали выше, но можно также усилить его воздействие. Для этого в 1 л вина добавить пряности (кардамон, гвоздику, корицу, мускатный орех, ваниль), 3 ложки меда, лимонный сок, яблоко. Полученную смесь вскипятить и дать настояться 15-20 минут. Напиток имеет прекрасный согревающий (недаром его рекомендуется пить на морозе) эффект, стимулирует кровообращение.

Алоэ поможет избавиться от кашля. Для средства нужно смешать измельченное растение и мед в пропорции 1:1, принимать 3 раза в день.

Для полоскания и паровых ингаляций подойдет смесь листьев и цветов мяты, ромашки, родиолы розовой, шалфея, эвкалипта.

Высокую температуру хорошо сбивают отвары из листьев брусники (1 ст. ложка на стакан кипятка), коры ивы (1 ч. ложка на стакан), липовый цвет, клюквенный морс.

Все приведенные средства помогут оставаться здоровыми даже в период эпидемии, однако следует помнить, что любой организм нуждается в капитальной профилактике и оздоровлении. Оптимальный вариант – ежегодный отдых в санатории.

Скачать таблицу свободных мест в санаториях на 2020

ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ПРОСТУДЫ

Аптечные арсеналы всё больше пополняются противовирусными и противогриппозными лекарствами, однако вопрос «как уберечь себя и свою семью от сезонных эпидемий и простуд?» для многих до сих пор остаётся открытым. Профилактика гриппа и простуды – это комплекс мер личной гигиены и медикаментозных средств. Как же не потеряться в современном разнообразии лекарственных препаратов и выбрать для себя то, что нужно? Попробуем ответить на этот вопрос.

Читать еще: Кашель перед сном у ребенка

Лекарственные препараты для профилактики простуды

Залог нашего здоровья – это чистые руки, спорт, правильное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Пять составляющих, которые помогают укрепить иммунитет и не обращаться к аптечным препаратам. Но зачастую этого бывает недостаточно. Из-за плотного графика не всегда удаётся в своё расписание включить спорт или закаливание. В рабочей суете не каждый раз получается вовремя и правильно питаться. И здесь на помощь нам придут медикаментозные препараты.

В настоящее время фармацевтический рынок представлен большим ассортиментом как отечественных, так и зарубежных препаратов. Чтобы определиться с выбором медикамента, лучше всего обратиться к врачу, который назначит вам профилактический курс с учётом ваших хронических заболеваний, возраста и вида деятельности. Так как многие препараты имеют противопоказания и не допустимы при работе с повышенной концентрацией.

Для профилактики гриппа и ОРВИ применяют:

Противовирусные препараты. Они борются уже непосредственно с вирусом. Если состоялся контакт с заражённым человеком или наступил период эпидемии, то лучше предостеречься и начать курс лечения заранее (Кагоцел, Циклоферон, Гриппферон, Арбидол, Амиксин, Ремантадин, Ингавирин и др.). Выпускаются в виде капсул или таблеток.
Антибиотики. При появлении симптомов, характерных при поражении бактериальной инфекцией (жёлто-зелёная слизь из носа, грудной кашель, высокая температура и др.) необходимо обязательно обратиться к врачу. В комплексе с назначенным курсом антибиотиков будут уместными ингаляции и капли в нос (Изофра, Полидекс и др.)
Гомеопатические препараты. В отличие от химиопрепаратов изготавливаются на основе веществ животного, минерального или растительного происхождения. Не все учёные и медики верят в способность таких препаратов излечить человека от болезни. Однако во многих странах мира такой вид лечения получил большую популярность. Россия на сегодняшний день не входит в их число. Однако в наших аптеках продаются гомеопатические препараты. Их можно приобрести без рецепта. Самое популярное из них – Оциллококцинум.
Препараты для стимуляции местного иммунитета. В период эпидемий чаще всего страдают носоглотка, верхние дыхательные пути, слизистые дыхательных органов. Чтобы они активнее боролись или могли противостоять болезни, необходимо в качестве профилактики использовать нужные препараты (Бронхо-мунал, Деринат, Рибомунил и др.).
Фитотерапевтические иммуномодуляторы. Эти препараты разработаны на растительной основе. Они безвредны и не имеют противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости на содержащиеся в растении компоненты (Ультаравит, Фитоиммунал и др.).
Витаминные комплексы. Периоды эпидемий зачастую приходятся на время, когда организм ослаблен от авитоминоза (осень-весна). Чтобы восстановить организм и укрепить иммунитет будет полезным пропить курс витаминов (Компливит, Ревит, Элевит и др.).
Ароматерапия. Это, пожалуй, самый приятный вид защиты. Различные спреи-масла (на основе экстракта пихты, эвкалипта, гвоздики, мяты и др.) благотворно влияют на имунную систему и борются с вирусами.
Барьерные средства защиты. Так называют средства, которые представляют собой барьер между человеком и вирусом. К ним относится оксолиновая мазь (и все препараты, действующие подобным образом) и медицинская повязка.

Из всех возможных видов профилактики гриппа и простуды выберите себе (самостоятельно или проконсультируйтесь с врачом) наиболее подходящий или же скомбинируйте комплексную терапию.

Противогриппозная вакцинация

В наши дни вакцинация – стала темой серьёзных дискуссий. Для чего она нужна и нужна ли? Хуже или лучше мы делаем, вводя в кровь вирус? Мы же будем рассуждать, что называется, по старинке. А значит, ещё один старый добрый способ спастись от гриппа – сделать вовремя прививку.

Что такое прививка и кому делать её обязательно? Прививкой называется ввод в кровь человека 2-3 актуальных штаммов вируса (вакцины производятся каждый год новые, согласно прогнозам Всемирной Организации здравоохранения). Имунная система реагирует, вырабатывая антитела. Это означает, что в период эпидемии велика вероятность не заболеть этим штаммом вируса или же перенести болезнь в лёгкой форме.

Согласно Национальному календарю прививок, вакцинации против гриппа подлежат:

работники образовательных и медицинских учреждений, работники транспорта и др.
студенты
школьники
дети с 6 месяцев
взрослые после 60 лет

Профилактика простуды и гриппа во время беременности

В период беременности каждая женщина трепетнее начинает относиться к своему здоровью. Ведь благополучное развитие ребёнка напрямую связано со здоровьем матери. Какие же профилактические меры допустимы для беременной женщины? Все химиопрепараты исключаем, так как они могут повлиять на ребёнка и его развитие. Значит, следуйте нескольким важным правилам:

Меньше появляйтесь в местах большого скопления людей
В общественном транспорте используйте все возможные барьерные средства защиты: надевайте повязку, мажьте в носу оксолиновой мазью, капайте на шарф или воротник фитомасло (Дыши и др.)
С первого для беременности принимайте поливитамины (можно начать раньше)
Ешьте больше фруктов и ягод
Не исключён приём гомеопатических препаратов
Устраивайте почаще ароматерапию
Не забывайте о правилах личной гигиены

Если же всё-таки уберечься не удалось – не занимайтесь самолечением! Отправляйтесь к врачу, который выяснит какого происхождения заболевание и назначит курс лечения в соответствии с вашим положением.

Профилактика простуды и гриппа у грудничков

Когда малыш появляется на свет, мама делит с ним всё, что у неё есть, включая иммунитет. Считается, что первые полгода жизни малютка защищён материнским иммунитетом. На 7 месяце жизни у него начинает активно формироваться своя имунная система.

Лучший и практически единственный способ профилактики ОРВИ для малютки – это грудное вскармливание. Все витамины и питательные вещества поступают к ребёнку через материнское молоко. Поэтому чтобы обеспечить профилактику своему крохе просто следите за своим образом жизни и питанием. Продолжайте пить витамины, полноценно и сбалансированно питайтесь, чаще гуляйте на свежем воздухе и меньше волнуйтесь. Ребёнок чувствует малейшие изменения в физическом и психологическом состоянии мамы. Грудное дитя и мать – это два сообщающихся сосуда, а значит, чем здоровее мама, тем здоровее малыш.

Итак, что же нужно делать в качестве профилактики гриппа и ОРВИ? Чтобы был желаемый результат необходимо стараться придерживаться мер личной гигиены и избрать для себя индивидуальный путь медикаментозной защиты, если это необходимо.

Профилактика простуды

Средства для профилактики простуды — это не только лекарства или витаминные комплексы, но и образ жизни в целом: правильное питание, закаливание, укрепление иммунитета. Что делать, чтобы во всеоружии встретить сезон кашля и насморка?

Простуда и ОРВИ: в чём разница

Простудой в обычной жизни мы называем любые «осенние» недомогания — температура, кашель и насморк, боль в горле и т.д. Но болезни под общим названием скрываются разные, с разной природой.

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ): грипп, парагрипп, аденовирусы, риновирусы и т.д. ОРВИ вызывают вирусы, вы не заболеете гриппом только от того, что промочили ноги и промёрзли на сквозняке. Но переохлаждение — мощный провоцирующий фактор.

Читать еще: Какие антибиотики принимать при гриппе у взрослых

Проявляется действие вирусов водянистым насморком, першением в горле и сухим кашлем, ломотой в теле, высокой температурой.

При простуде — остром респираторном заболевании (ОРЗ) на слизистых под воздействием стресса (холода) активизируются уже живущие там микробы: стафилококки, стрептококки, гемофильные палочки.

Бактерии вызывают ринит, гайморит, фарингит, ангину и т.д. При простуде сильно болит горло, заложен нос, выделения из носа — густые, поднимается температура.

Инфекция	Простуда	ОРВИ
Причины	Переохлаждение +

Болезнетворные бактерии Вирусы +

Переохлаждение Возможные болезни Ринит

Ангина Грипп

Риновирусная инф. Симптомы Боль в горле,

температура, густые выделения из носа Першение в горле,

ломота в теле

Консультация по профилактике простудных заболеваний

Несмотря на то, что механизмы возникновения у простуды и ОРВИ отличаются, методы профилактики во многом схожи – здоровый образ жизни, правильное питание, сильный иммунитет.

Образ жизни

Начинать укреплять организм в конце лета, чтобы не заболеть осенью, поздно. Здоровый образ жизни – понятие круглогодичное. Оно включает в себя несколько факторов:

физическая активность. Без крайностей, чрезмерных нагрузок, не ради мышечной массы, а аэробные упражнения, тренирующие сердце и лёгкие, ходьба, зимой — катание на лыжах и коньках;
полноценный отдых. Переутомление — стресс для организма, а стрессы, даже разной природы, суммируются и рано или поздно «выстреливают» болезнями, когда даже пустячная простуда надолго сваливает с ног. Научитесь отдыхать, расслабляться, хорошо высыпайтесь;
отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки подавляют иммунитет, ослабляют организм. Курение вредно не только активное, но и пассивное — когда некурящий человек просто вдыхает табачный дым. Никотин, как и алкоголь, обезвоживает, высушивает слизистые, повышая восприимчивость к инфекциям;
закаливание. Баня, сауна, контрастный душ укрепляют иммунитет, но показаны только здоровым людям — это серьёзная нагрузка на сердце и сосуды. Более щадящий вариант — постепенно, раз в два дня понемногу снижать температуру воды в душе. Полезно закаливание ультрафиолетом — это не только летний загар (с ним будьте аккуратнее, чтобы не получить тепловой или солнечный ожог), но и физиопроцедуры;
правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами, белками, минералами, полиненасыщенными жирными кислотами важен круглый год. В сезон простуд надо быть осторожнее — не увлекаться строгими диетами, отказаться о тяжёлой жирной пищи, острого, сладостей, крепкого кофе, фастфуда, газированных напитков. Хорошая поддержка иммунитета — свежие овощи и фрукты, лук и чеснок, настой шиповника, каши, растительные масла, орехи, семечки, травяные чаи.

Сезонная профилактика

Перечисленные меры – долгосрочная программа, «стратегия» профилактики. А «тактика» — наши действия в сезон вирусов и простуд.

Витамины. Для профилактики простуды и гриппа важны витамины: Витамин С (аскорбиновая кислота) и комплексные препараты, содержащие все нужные организму витамины и минералы — их ассортимент в аптеках огромен. Приём витаминов обладает мощным иммуностимулирующим действием, но приём не всегда показан из-за индивидуальной непереносимости или аллергии. Правильнее получать все необходимые вещества из пищи, солнца и свежего воздуха.
Свежий воздух. Проветривайте помещения, больше гуляйте. На улице у вас меньше шансов подхватить вирус, чем дома. А простудиться — столько же: нет плохой погоды, есть неправильная одежда.
Частое мытьё рук. В период эпидемий источник инфекций — любые предметы, за которые хватается больше одного человека (причём кратно количеству хватавшихся). Выключатели, компьютерные мыши и клавиатуры, пульты ТВ, дверные ручки, поручни в транспорте и рекордсмены — денежные купюры. Чаще мойте руки, если нет такой возможности — используйте гигиенические салфетки.
Маски. Медицинские маски имеет смысл носить больным, а не здоровым, и менять их каждые два часа.
Правильная одежда. Тепло одевайтесь и обувайтесь, не допускайте переохлаждения, промокания ног.
Вакцинация от гриппа. Самая опасная вирусная инфекция — грипп, самая надёжная защита от неё — сделать в сентябре/октябре (до начала сезона инфекций) прививку.

Лекарства для профилактики гриппа и простуды

Для предотвращения простуды и вирусных инфекций используются специальные лекарственные препараты: капли, таблетки, мази.

Капли и спреи

Гриппферон. Обладает противовирусным действием, повышает иммунитет. Разрешён для маленьких детей и при беременности;
АкваМарис. Спрей с морской водой для промывания и увлажнения слизистых носа;
Альфарон — капли, разрешённые детям, беременным и кормящим женщинам.

Противовирусные мази наносят на слизистую носа перед выходом на улицу, создавая барьер для инфекций.

Оксолиновая мазь — самый популярный противовирусный и противомикробный препарат. Не накапливается в организме, но при использовании более 20 дней происходит привыкание. Мазь противопоказана новорожденным до года, с осторожностью — беременным и кормящим женщинам;
Виферон. Компоненты препарата практически не проникают сквозь слизистую, поэтому Виферон назначается беременным и детям с года;
Доктор Мом Фито — состоит из природных эфирных масел. Противопоказана детям до двух лет и при повреждении слизистых оболочек.

Таблетки и сиропы

По назначению врача используются такие лекарства для профилактики простуды (их же прописывают и при ОРВИ):

Анаферон — противовирусный и иммуномодулирующий препарат. Выпускается в форме таблеток, детского сиропа и ректальных свечей;
Ремантадин. Проверенное, эффективное средство для взрослых и детей старше 7 лет. Минусы — большое количество побочных эффектов и противопоказаний;
Арбидол — противовирусное средство. В аптеках продаётся в дозировке для взрослых и для детей;
Кагоцел — противовирусный препарат для взрослых и детей старше 6 лет;
Оциллококцинум — гомеопатический препарат, разрешён детям, беременным и кормящим женщинам.

Народные средства

Не менее эффективны, чем аптечные, народные средства. Что выпить для профилактики инфекций:

травяные и фруктовые чаи. В сезон простуд и инфекций тёплый чай поддержит баланс жидкости в организме, влажность слизистых. Чай с мёдом или малиной поможет согреться, нормализует обмен веществ; липа — прекрасное средство от кашля; лимон и имбирь — природные антисептики; шиповник – рекордсмен по содержанию витамина С; клюква — эффективное жаропонижающее;
тёплое молоко с мёдом и лавровым листом — прекрасное согревающее средство, успокаивает боль в горле;
лук и чеснок, если их хорошо переносит желудок, и нет аллергии — проверенные противовирусные и противомикробные средства, работают свежими в готовых блюдах или просто разложенными по комнате;
куринный бульон. Отлично согревает, успокаивает слизистую горла и прекрасно подходит в тех случаях, когда из-за болезни есть не хочется, а силы поддержать нужно.

Подводим итоги

Профилактика простуды и ОРВИ — это не один раз выпить таблетку, а целый образ жизни: правильное питание, движение, полноценный отдых. Аптечные средства — последний рубеж обороны, они помогут в том случае, если вы заботитесь о своём здоровье регулярно. Относитесь ответственно к себе и другим, если почувствовали, что заболели — оставайтесь дома и не заражайте окружающих.

Профилактика гриппа и простуды

/ Эпидемиологический надзор / Пресс-релизы /

11 способов профилактики простуды и гриппа

Заболеваемость ОРВИ и гриппом в Республике Алтай находится на неэпидемическом уровне. За первую неделю 2017 года заболеваемость ОРВИ на территории республики ниже уровня эпидемического порога на 13,6%. В г.Горно-Алтайске уровень заболеваемости ОРВИ и гриппом составил 30,7 на 10 тыс.населения, что также на 19 % ниже уровня эпидемического порога.

Между тем, в период сезонного роста заболеваемости ОРВИ, необходимо помнить и соблюдать меры профилактики.

Для передачи вируса необходимо три компонента:

Источник инфекции. Больной человек является носителем вируса и источником инфекции для окружающих. Вирусы находятся в воздухе, на поверхностях или в жидких средах организма, таких как, слизь из носа, выделения из глаз, слюна изо рта.

Восприимчивый организм. Это контактирующий с вирусами человек, у которого отсутствует иммунитет к инфекции. Это происходит при пользовании предметами, к которым прикасался до этого больной человек, например, при касании клавиатуры или мышки компьютера после того, как к ним прикасался больной человек. А также, при пользовании телефоном, поцелуе с больным человеком, или если вы идёте по пути вслед за больным человеком.

Контакт с вирусом приводит к инфицированию. Другими словами, когда вы касаетесь лица, носа, рта или вытираете глаза грязными руками, вирусы проникают в ваш организм.

Предлагаем жителям Республики Алтай ознакомиться с одиннадцатью способами профилактики ОРВИ и гриппа.

№ 1. Мойте Руки

Большинство вирусов гриппа и простуды распространяются при прямом контакте. Если больной гриппом чихнул, прикрывая рот рукой, а затем коснулся этой рукой телефона, ручки крана, стакана, вирусы попадает на эти предметы. Микробы сохраняют жизнеспособность до нескольких часов, в некоторых случаях – недель, до тех пор, пока снова не попадут в организм восприимчивого человека через те же предметы обихода. Поэтому, мойте руки чаще.

Как следует мыть руки, чтобы предотвратить грипп?

– Сначала увлажните руки водой. Затем возьмите мыло.

– Затем потрите руки друг об друга в течение 15-30 секунд. Обязательно протрите запястье и промежутки между пальцами, а также под ногтями. При наличии времени, используйте щётку для ногтей, так как микробы любят скапливаться под ногтями.

– Тщательно сполосните руки и вытрете насухо чистым полотенцем.

– Если вы в общественном туалете, закрывайте ручку крана бумажным полотенцем.

Как часто следует мыть руки?

Мойте руки часто в течение дня – перед едой и после еды, после туалета, после улицы, после контакта с некоторыми предметами, например, если трогайте сырое мясо, немытые овощи или мусор.

Также мойте руки после кашля, после контакта с домашними животными. Если вы ухаживаете за ребенком, мойте руки перед и после смены подгузников, а также перед и после кормления.

Что делать, если раковина не доступна?

Носите с собой влажные салфетки для обработки рук на случай, если возможности вымыть руки нет.

Протрите всю поверхность рук, пальцы, запястье. Вы можете пользоваться ими на протяжении дня. Когда станет возможным вымыть руки, вымойте.

№ 2. Не прикрывайте рот рукой во время чихания или кашля

Вирусы остаются на руках, если вы прикрыли рот во время кашля или чихания обнажённой ладонью. Это самый простой путь передачи инфекции другим людям. Если чувствуете нарастающий позыв ккашлю или чиханию, возьмите кусок ткани и прикройте рот, затем немедленно выбросьте использованную материю. Если рядом не оказалось ничего подходящего, можете чихнуть в локтевой сгиб.

№ 3. Не касайтесь лица

Вирусы гриппа и простуды проникают в организм через слизистые оболочки рта, носа, глаз. Большинство детей заболевают, касаясь руками лица, и заражают затем родителей.

№ 4. Пейте больше жидкости

Вода вымывает из организма вредные вещества и наполняет его необходимой влагой. В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2 литра жидкости.

№ 5. Посещайте сауну

Учёные не пришли к единому мнению по поводу роли сауны в профилактике простуды. Однако, в одном немецком исследовании, проведённом в 1989 году, учёные обнаружили, что люди, парящиеся в сауне дважды в неделю, в два раза реже болеют гриппом и простудой. По одной из теорий, при вдыхании пара температурой выше восьмидесяти градусов, вирусы гриппа и простуды погибают.

№ 6. Регулярно выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения усиливают работу сердца, заставляя его перегонять большее количество крови и переносить больше кислорода из легких. Разгоряченное тело потеет. Активируется выработка естественных иммунных клеток организма, убивающих вирусы.

№ 7. Ешьте пищу, богатую фитохимическими веществами

«Фито» означает «растительный». Естественные химические вещества в растениях насыщают пищу витаминами и ускоряют обмен веществ. Так что, отложите витаминные добавки, ешьте темно-зеленые, красные, желтые овощи и фрукты.

№ 8. Ешьте йогурт

Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление чашки обезжиренного йогурта сокращает восприимчивость к вирусам гриппа и простуды на 25%. Учёные полагают, что полезное действие связано с активацией иммунных механизмов, благодаря бактериям, содержащимся в йогурте.

№9. Не курите

По статистике, заядлые курильщики болеют простудой тяжелее и чаще.

Даже если вы пассивный курильщик, то есть находитесь в окружении курящих людей, ваша иммунная система под прицелом. Курение сушит слизистую носа и парализует реснитчатый эпителий. Реснитчатый эпителий – тончайшие волоски, выстилающие слизистые оболочки носа и легких; благодаря их волнообразным движениям, вирус вымывается из носа. Специалисты утверждают, одна сигарета парализует реснитчатый эпителий на 30-40 минут.

№ 10. Не употребляйте алкоголь

Злоупотребление алкоголем блокирует иммунную систему разными способами. Люди, злоупотребляющие алкоголем, более подвержены как инфицированию, так и вторичным осложнениям после инфицирования. Алкоголь также способствует обезвоживанию организма. От употребления алкоголя, организм теряет больше жидкости, чем получает.

№ 11. Расслабляйтесь

Если вы научитесь расслабляться, вы сможете активировать ваш иммунитет. Существует мнение, что когда вы расслабляетесь привычным для вас образом, количество интерлейкинов (главные клетки иммунного ответа против вирусов гриппа и простуды) в кровиувеличивается. Попробуйте представить в своем воображении картинку, от которой приходите в удовлетворенное или спокойное состояние. Проделывайте это 30 минут в день в течение нескольких месяцев. Помните, навыки расслабления являются приобретенными. Под этим состоянием не подразумевается безделье. У людей, пытающихся расслабиться, но по существу скучающих от безделья, изменений в крови не наблюдается.

Соблюдайте эти простые правила, и вы сохраните свое здоровье и здоровье окружающих. И не забывайте, что при появлении признаков ОРВИ и гриппа необходимо обратиться к врачу.

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04

Оценка статьи:

Загрузка...